Jak zacząć na siłowni po 30-tce? Plan na pierwsze 4 tygodnie
Na start po 30-tce wystarczą 2-3 treningi całego ciała w tygodniu, po 45-60 minut. Robisz 5-6 podstawowych ruchów, dobierasz ciężar tak, żeby po każdej serii zostały Ci 2-3 powtórzenia w…
Ile kosztuje trener personalny online? Ceny w 2026 i za co płacisz
Trener personalny w dużym mieście to dziś zwykle 650-2100 zł miesięcznie przy dwóch-trzech treningach w tygodniu. Prowadzenie online kosztuje kilka razy mniej. Ale „trener online” to bardzo różne usługi -…
Dieta czy trening – co ważniejsze przy odchudzaniu?
„Mam się skupić na diecie czy na treningu?” To jedno z pytań, które słyszę najczęściej. Krótka odpowiedź: przy samym spadku wagi wygrywa dieta. Ale jeśli na tym poprzestaniesz, możesz schudnąć…
Ile kroków dziennie żeby schudnąć? Konkretne liczby zamiast bzdur internetowych
Wpisujesz w Google „ile kroków dziennie żeby schudnąć” i wszędzie dostajesz tę samą odpowiedź: 10 tysięcy. Bez wyjaśnienia, skąd ta liczba, bez uwzględnienia Twojej masy ciała i bez planu, jak…
Nie jesteś leniwy. Twój mózg po prostu robi dokładnie to do czego został zaprojektowany.
Wieczór, kanapa, ciężki dzień za Tobą. Wiesz, że jutro miałeś trening i że wypadałoby spakować torbę. Nie pakujesz. Scrollujesz dalej i mówisz sobie: „jutro na pewno”. Jutro nie przychodzi. Większość…
Siedzisz 8 godzin dziennie. Twoje ciało płaci za to cenę której nie widzisz.
Pracownik biurowy spędza na siedząco 9-11 godzin dziennie. Do tego dojazd, kanapa i kolacja przed telewizorem. Nie musisz od razu kupować biurka do pracy na stojąco - ale warto wiedzieć,…
Dlaczego zawsze odpuszczasz trening – i co naprawdę działa
Pierwszy tydzień: pełna motywacja, trzy treningi, świetne samopoczucie. Drugi: jeden trening wypada „z ważnego powodu”. Trzeci: cisza. Jeśli znasz ten schemat, nie jesteś leniwy - po prostu opierasz się na…